Guia Completo para Dividir um Treino para Hipertrofia

Pare agora de ir apenas para a academia e não ter resultados. Aprenda de uma vez por todas a montar treinos eficazes que vão te fazer ter ganhos realmente significativos.

Sumário

1. Introdução
   - O Que é Hipertrofia?
   - Princípios Básicos da Hipertrofia
   - Nutrição e Suplementação

2. Fundamentos da Hipertrofia
   - O Que é Hipertrofia?
   - Princípios Básicos da Hipertrofia
   - Nutrição e Suplementação

3. Estruturando o Treino
   - Divisões de Treino
   - Escolha de Exercícios
   - Exemplo de Rotina de Treino
     - Full Body (3x por semana)
     - Treino ABC

4. Periodização e Progressão
   - O Que é Periodização?
   - Tipos de Periodização
   - Implementando a Progressão

5. Técnicas Avançadas de Treinamento
   - Drop Sets
   - Supersets
   - Reps Forçadas
   - Treinamento Excêntrico

6. Recuperação e Prevenção de Lesões
   - Importância do Descanso
   - Alongamento e Mobilidade
   - Técnicas de Recuperação

7. Monitoramento e Ajustes
   - Registro de Progresso
   - Ajustes Necessários

8. Conclusão